吳國正老師簡(jiǎn)介
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吳國正主講課程
醫生來(lái)不及說(shuō)的30句忠告
時(shí)間：2012-08-03 作者：吳國正
| 到大醫院看病，往往苦等一個(gè)甚至幾個(gè)小時(shí)，與醫生 交流的時(shí)間卻短得可憐，想聽(tīng)聽(tīng)醫生的詳細建議成了奢望。 美國 《真簡(jiǎn)單》雜志日前邀請了10個(gè)學(xué)科的醫學(xué)專(zhuān)家，這些專(zhuān)家給出了30個(gè)健康提示，值得一讀。 腫瘤專(zhuān)家： 1 肉最好煮著(zhù)吃。 高溫燒烤會(huì )使肉中的氨基酸分解，形成致癌物質(zhì)。 2 養只寵物。 可以增加人體內的內啡?和催產(chǎn)激素，并降低應激激素皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力。 3 午餐慢慢吃。 學(xué)學(xué)意大利人從容不迫地享受午餐，能保護心血管，延緩衰老。 婦科專(zhuān)家： 1 切勿自行用藥。 如果自認為發(fā)生了真菌感染，可以適當吃一些常規藥。但如果癥狀無(wú)法消除，最好去醫院就診?！?nbsp; 2 避孕藥利多弊少。 避孕藥并沒(méi)有多少副作用，而且可使卵巢癌的風(fēng)險降低35%至35%。 3 性愛(ài)后小便。 有助排出細菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘（藍莓）汁有助于防止膀胱炎。 牙科專(zhuān)家： 1 多攝入抗氧化劑。 花椰菜（菜花）和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。 2 少吃檸檬。 檸檬汁不可過(guò)量飲用，更不要直接吮吸檸檬，其富含的酸類(lèi)物質(zhì)會(huì )破壞牙齒琺瑯質(zhì)。 3 使用軟毛牙刷。 牙刷太硬會(huì )損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導致牙齦萎縮?？煽紤]使用電動(dòng)軟毛牙刷。 足病專(zhuān)家： 1 給腳量尺寸。 每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會(huì )導致拇囊炎（拇趾與足間的關(guān)節外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問(wèn)題。 2 經(jīng)常換鞋。 不要總穿同一高度的鞋子，否則會(huì )因壓力過(guò)大傷腳，應該高跟鞋與平底鞋輪換著(zhù)穿。 3 人字拖傷腳。 經(jīng)常赤腳或穿人字拖之類(lèi)的鞋子，會(huì )導致腳跟疼痛。 心臟病專(zhuān)家： 1 常測腰圍。 腹部脂肪堆積與心臟病關(guān)系極大，人的理想腰圍應為35英寸（約合89厘米）以下。每天最好進(jìn)行有氧鍛鏈，少吃白面包等簡(jiǎn)單的碳水化合物。 2 測量健康指數。 如果你年過(guò)35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫院查查，因為這些數據有助于預測心臟病風(fēng)險。 3 適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及??? －亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。 運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家： 1 保證運動(dòng)多樣化。 如果將不同運動(dòng)交替進(jìn)行，能避免單一運動(dòng)造成的肌肉鍛鏈失衡、導致運動(dòng)過(guò)度或受傷。 2 女人要加強臀部鍛鏈。 女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛鏈，容易使髖關(guān)節壓力過(guò)大。 3 定期更換運動(dòng)鞋。 每跑完800公里（運動(dòng)量相當于每天跑5公里，每周5次，持續5個(gè)月）就該換雙運動(dòng)鞋，否則容易導致運動(dòng)損傷。 神經(jīng)與 記憶 專(zhuān)家： 1 用進(jìn)廢退。 多項研究表明，字謎、填字及數獨游戲有助于保護大腦。記憶鍛鏈也可以使大腦更靈活。建議采用“一看，二思，三聯(lián)想 ＂的記憶訓練法。“看＂，集中注意力； “思＂ ，想像視覺(jué)畫(huà)面；“聯(lián)想＂，結合一定的情景記憶。 2 凍結壓力。 長(cháng)期的壓力會(huì )造成大腦記憶區域萎縮，增加應激激素皮質(zhì)醇，最終妨礙學(xué)習和記憶能力。 3 喝紅葡萄酒。 紅葡萄酒中的抗氧化劑復合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天1杯，男性每天兩杯。 脊柱外科專(zhuān)家： 1 鍛鏈核心肌肉群 （位于腹部前后環(huán)繞著(zhù)身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群）。鍛鏈腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開(kāi)雙臂過(guò)頭頂，然后臂膀及頭部離開(kāi)地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放松。 2 撿東西，靠近點(diǎn)。 彎腰撿東西時(shí)，脊柱壓力會(huì )增加四五倍，動(dòng)作過(guò)猛容易導致后背拉傷。所以當有物品掉到地上時(shí)，最好走近點(diǎn)，然后彎腰撿起。 3 避免久坐。 保持一個(gè)姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤(pán)壓力就會(huì )增加。建議每30分鐘至45分鐘起身活動(dòng)一下，有助于增加血液回圈，有益脊柱健康。 心理學(xué)專(zhuān)家： 1 關(guān)注自我。 無(wú)論是尋求心理諮詢(xún)、練習冥想，還是寫(xiě)周記，一定要花點(diǎn)時(shí)間自我剖析，了解自己的擔憂(yōu)以及近期 生活 目標。 2 多社交。強大的社交網(wǎng)絡(luò ) 能促進(jìn)身心健康。多參加一些社交活動(dòng)，多與自己關(guān)注的人交往。 3 從鍛鏈中獲得快感。 每天安排一些鍛鏈項目有助保持旺盛的精力。鍛鏈是可以提高情緒的 自然 抗抑郁藥。 家庭醫生： 1 以生日提醒健康。 將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應該做相關(guān)檢查等。 2 見(jiàn)醫生前做好準備。 最好理清自己想要與醫生討論的問(wèn)題。 3 關(guān)注家族成員健康。 父母或兄弟姐妹的健康狀況實(shí)際是你未來(lái)的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族遺傳的。 |
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