冥想不需要任何特殊或不尋常的條件，地點(diǎn)可以是家里、鄉村、城市、海邊、山中，任何地方。

冥想中最重要也最常被忽略的步驟就是前期準備。沒(méi)有適當準備，生理、心理和情緒上的干擾都會(huì )限制冥想的深度與廣度。當身體狀況不佳或不在狀態(tài)時(shí)，生理方面的原因肯定會(huì )給練習造成障礙和困擾。

理想狀況下，一個(gè)單獨的房間或屋子的一角可以作為冥想的專(zhuān)用空間。這里要空氣流通、相對舒適，不能堆滿(mǎn)東西、布滿(mǎn)塵埃。

整潔和安靜的空間是我們所需要的。習練場(chǎng)地最好與工作區分開(kāi)，遠離廚房、電視和電話(huà)，避免他人的打擾。

同樣，避開(kāi)辦公室這樣的場(chǎng)所也是非常明智的，因為那里總會(huì )有事務(wù)讓你分心。選擇房間中安靜、舒適的角落，但不建議在床上進(jìn)行冥想，因為那里會(huì )讓你聯(lián)想到睡眠，從而很難保持警覺(jué)和清醒。

冥想可以在任何時(shí)間進(jìn)行，白天或者夜晚都可以。不過(guò)在傳統上，最佳時(shí)段是清晨和深夜，因為這時(shí)周?chē)及察o了下來(lái)，不太可能被人打擾。

起初，選擇一兩個(gè)時(shí)段，每個(gè)時(shí)段大約練習5—15分鐘即可。

最簡(jiǎn)單的調整日程的辦法就是早起一段時(shí)間，或是在睡前進(jìn)行冥想。每天在固定時(shí)間冥想會(huì )取得最快的進(jìn)步。

下面了解一下冥想整個(gè)過(guò)程的五個(gè)步驟：

第一步：清理
首先，身體要做好準備。當身體感到精力充沛、舒適、整潔、放松的時(shí)候，冥想是最容易順利進(jìn)行的。

第二步：伸展
拉伸并活動(dòng)背部以及雙腿能夠有效增強冥想坐姿的舒適度。即便只是幾分鐘的拉伸或體式的練習，也能夠極大地改善你的冥想體驗質(zhì)量。

在冥想之前至少需要5—10分鐘的時(shí)間用于拉伸身體，做好充分的熱身準備。

第三步：放松
舒適地平躺下來(lái)，讓背部緊貼地板或墊子。在頭部下方墊一個(gè)薄的墊子，身上蓋一條毯子或者披肩。雙臂置于身體兩側，手臂與軀干微微分開(kāi)，掌心向上，雙腿以舒適的距離打開(kāi)。確保你的身體重量均勻分布，沒(méi)有扭轉或傾向一側。頭部要擺在中央位置，不要倒向一側，否則會(huì )給頸部造成壓力。這個(gè)放松體式名叫攤尸式（Shavasana）[插圖]，因為在這個(gè)體式中你只需要安靜、放松地平躺著(zhù)。輕輕閉上你的雙眼，花幾分鐘時(shí)間關(guān)注呼吸：用鼻子輕柔地吸氣，再緩慢地呼出來(lái)，吸氣和呼氣之間不要有間斷或停頓。

第四步：大腦與神經(jīng)系統的放松
呼吸是一種強大的力量，對身體的緊張程度、大腦的穩定和清晰度都會(huì )造成巨大影響。

第五步：冥想坐姿
讓意念關(guān)注你使用的曼陀羅，或是通用的曼陀羅“So Hum”。這個(gè)聲音與呼吸節奏有一種特殊的協(xié)調：呼氣，默聽(tīng)“Hum”的聲音；吸氣，默聽(tīng)“So”的聲音。

靜靜地坐著(zhù)，將意念集中在曼陀羅上。持續以舒適的坐姿練習，讓大腦平靜下來(lái)并向內專(zhuān)注。

綜上所述，練習順序應按以下步驟進(jìn)行：第一步，沐浴或其他清理準備；第二步，伸展練習或瑜伽體式；第三步，放松練習；第四步，呼吸練習；最后一步，冥想。