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《心理輔導與情緒解壓》課程大綱

課程編號：33039

課程價(jià)格：￥30000/天

課程時(shí)長(cháng)：2 天

課程人氣：689

行業(yè)類(lèi)別：通信郵政     

專(zhuān)業(yè)類(lèi)別：職業(yè)素養 

授課講師：郭敬峰

  • 課程說(shuō)明
  • 講師介紹
  • 選擇同類(lèi)課
【培訓對象】
公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者

【培訓收益】
?了解實(shí)用心理健康知識及常見(jiàn)心理問(wèn)題識別應對的技巧。
?掌握身心健康的“五快三良好”和健康長(cháng)壽“四大基石”。
?學(xué)會(huì )一般心理問(wèn)題如自卑、暴躁、壓抑、偏執、消沉等特征及解決方法。
?了解七情六欲五毒，學(xué)會(huì )負面情緒調適方法及壓力管理技巧。
?情緒管理自測和性格壓力自評，自我覺(jué)察成長(cháng)，增進(jìn)生活智慧。
?增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。
?幸福職場(chǎng)：ABC情緒理論改善全員的心態(tài)績(jì)效和行為績(jì)效。
?緩解工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。
?發(fā)掘壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng )造性，培養積極心態(tài)面對人生。
?掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì )各種有效的放松方法。
?提高抗壓能力，學(xué)會(huì )快速減壓的26種方法，提升逆商AQ。
?克服浮躁的職業(yè)心態(tài)，視困難挫折為歷練機會(huì )，減少職場(chǎng)消極抱怨。  
?培養積極的良好心態(tài)和成功信念，使員工對工作價(jià)值意義有全新認識。    
?心懷感恩，活在當下，努力充實(shí)，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。
?體驗現場(chǎng)神奇催眠術(shù)：了解潛意識的3大特點(diǎn)并善用倍增財富。
?培養積極雙贏(yíng)思維：升級BVR信念、價(jià)值觀(guān)、行為模式系統。

 【課程介紹】

“人生不如意十之八九”，當情感遭遇糾結，職業(yè)出現倦怠，婚姻出現不和，生活諸多不順時(shí)，那種焦慮、擔憂(yōu)、痛苦、無(wú)助，你懂得……負面情緒和壓力過(guò)大會(huì )導致人們工作生活消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來(lái)不是問(wèn)題的本源，問(wèn)題的根源往往來(lái)自人們缺少情緒壓力管理技巧，加之潛意識的作用，讓不少人淪為壓力情緒的奴隸，嚴重影響了工作績(jì)效、身體健康、夫妻情感和人際關(guān)系……
員工心理健康，就是企業(yè)職工有一種高效而滿(mǎn)意的、持續的心理狀態(tài)，提升員工“自信、樂(lè )觀(guān)、希望、韌性”的心理資本，掌握增強幸福感的6大法則和8個(gè)工具，提高情緒生產(chǎn)力，改善團隊經(jīng)營(yíng)績(jì)效。企業(yè)幫助員工獲得心理健康，就是在幫助企業(yè)自身順利發(fā)展。畢竟，員工是企業(yè)的細胞，而他們工作效率的發(fā)揮與他們的心情、心態(tài)密不可分。
對情緒壓力的管理調適疏導，塑造陽(yáng)光心態(tài)應對是工作順利、人生幸福的基礎！
 
《心理輔導與情緒解壓》課程從“學(xué)會(huì )心理關(guān)愛(ài)、積極情緒壓力管理、快樂(lè )高效工作”入手，秉承幸福心理學(xué)理念，運用企業(yè)教練技術(shù)，讓您參透情緒，看清傳統方式處理情緒的負面影響；運用實(shí)際有效的方式，讓您學(xué)會(huì )心理健康關(guān)愛(ài)，識別及應對常見(jiàn)心理問(wèn)題，提高情緒管理能力，掌握壓力疏導技巧，通過(guò)心理測評、案例分析、情景模擬、視頻賞析和實(shí)戰訓練的形式掌握解決問(wèn)題的實(shí)用工具和技巧，在最短時(shí)間增強對工作的熱情和生活的信心，家庭事業(yè)平衡，提升心理資本，改善心態(tài)績(jì)效和行為績(jì)效，輕松應對日益激烈的競爭，更快樂(lè )的工作，幸福的生活！
 
【培訓收益】
了解實(shí)用心理健康知識及常見(jiàn)心理問(wèn)題識別應對的技巧。
掌握身心健康的“五快三良好”和健康長(cháng)壽“四大基石”。
學(xué)會(huì )一般心理問(wèn)題如自卑、暴躁、壓抑、偏執、消沉等特征及解決方法。
了解七情六欲五毒，學(xué)會(huì )負面情緒調適方法及壓力管理技巧。
情緒管理自測和性格壓力自評，自我覺(jué)察成長(cháng)，增進(jìn)生活智慧。
增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。
幸福職場(chǎng)：ABC情緒理論改善全員的心態(tài)績(jì)效和行為績(jì)效。
緩解工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。
發(fā)掘壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng )造性，培養積極心態(tài)面對人生。
掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì )各種有效的放松方法。
提高抗壓能力，學(xué)會(huì )快速減壓的26種方法，提升逆商AQ。
克服浮躁的職業(yè)心態(tài)，視困難挫折為歷練機會(huì )，減少職場(chǎng)消極抱怨。  
培養積極的良好心態(tài)和成功信念，使員工對工作價(jià)值意義有全新認識。    
心懷感恩，活在當下，努力充實(shí)，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。
體驗現場(chǎng)神奇催眠術(shù)：了解潛意識的3大特點(diǎn)并善用倍增財富。
培養積極雙贏(yíng)思維：升級BVR信念、價(jià)值觀(guān)、行為模式系統。
 
【授課方式】
針對客戶(hù)需求定制課件，注重實(shí)際困擾問(wèn)題解決和現場(chǎng)解疑答惑，行動(dòng)學(xué)習教練式輔導培訓采用案例分析、分組討論、角色扮演，AB角訓練、心理測評、情景模擬和實(shí)戰演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習興趣，在內在感悟和方法練習中獲得技能提升，改善心態(tài)績(jì)效和行為績(jì)效。
課程具有極強的實(shí)用性：30%的理論+40%的方法+30%的實(shí)例。
培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實(shí)操為要、效果為王。
體驗式培訓：互動(dòng)性強、實(shí)效落地、幽默生動(dòng)、氛圍熱烈。
專(zhuān)業(yè)背景、前瞻理念、獨到觀(guān)點(diǎn)、豐富實(shí)踐經(jīng)驗構成獨特課程體驗。
 
【培訓對象】： 公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者
【授課時(shí)間】:   1-2天
 
【課程大綱】
第一單元：熱身活動(dòng)，分組團建 
1、全場(chǎng)熱身活動(dòng) ：《抓小奴》
隨機安排學(xué)員兩兩相對，AB角訓練反應速度。
2、團建展示PK：《旗人旗語(yǔ)》
魚(yú)骨式分組，組建團隊選“司令”，起隊名、隊呼，設計隊旗，每組討論列出3個(gè)情緒壓力困擾問(wèn)題或培訓期待收獲、進(jìn)行團隊風(fēng)采展示，引爆大家參訓的士氣和熱情。
3、請安排計分助教1名，遞話(huà)筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。
 
第二單元：?jiǎn)T工心理健康關(guān)愛(ài)
互動(dòng)游戲：《找變化》
1、職工心理健康失衡背景
（1）中國員工心理健康統計數據
    測試：生命中的你最注重什么？
（2）健康的標準：健康=生理+心理+社會(huì )適應
分享：心理成熟的表現特征
（3）四種典型氣質(zhì)類(lèi)型
多血質(zhì)
膽汁質(zhì)
粘液質(zhì)
抑郁質(zhì)
自測：你屬于什么氣質(zhì)類(lèi)型？
（4）性格與壓力測試-ABC型性格特點(diǎn)
A型
B型
C型
案例：當你熟睡被吵醒，怎么辦？
（5）什么是心理健康
本人不覺(jué)得痛苦 （穩定愉快的情緒）
他人不感到異常 （和諧的人際關(guān)系）
社會(huì )功能良好 （適應環(huán)境、勝任角色）
（6）人性深處最敏感的五個(gè)區域
親情與愛(ài)情
金錢(qián)
子女
健康
未來(lái)的安全保障和成長(cháng)
2、關(guān)注員工心理健康
（1）身心健康的五快三良好
軀體健康“五快”
心理健康 “三良好”
（2）健康的十條標準
（3）心理健康與身體健康
壓抑情緒容易生癌；
急性子易患高血壓和心臟??；
良好的情緒可以防病。
測試：心理健康測試題
（4）心理與生理
心臟?。好β?、好爭斗、急躁、善于把握環(huán)境
胃是人的第二張臉
高血壓：好高騖遠、壓抑憤怒、聽(tīng)話(huà)
常吃西式快餐更易得哮喘
偏頭痛：追求盡善盡美、死板、妒忌、好爭斗
（5）心理老化的表現
分享：如何對抗心理衰老？
（6）如何做到心理健康
有正常的智力水平
能夠了解并接受自己高血壓：好高騖遠、壓抑憤怒、聽(tīng)話(huà)
能與他人建立和諧的關(guān)系
善于調節與控制情緒
有良好的環(huán)境適應能力
人格的完整和健康
案例：埃里克森人格發(fā)展八階段
3、常見(jiàn)心理問(wèn)題識別應對
（1）一般心理問(wèn)題判斷標準
有因（由現實(shí)原因產(chǎn)生；內心沖突；體驗到不良情緒）
有時(shí)（不間斷地持續滿(mǎn)1個(gè)月；間斷地持續滿(mǎn)2個(gè)月）
有度（可控；社會(huì )功能基本正常，效率下降；未泛化）
（2）常見(jiàn)的一般心理問(wèn)題
自卑
暴躁
壓抑
偏執
狂熱
消沉
敵對
孤僻
案例：《我是一只小小鳥(niǎo)》
（3）一般心理問(wèn)題性質(zhì)分類(lèi)
戀愛(ài)婚姻問(wèn)題
工作發(fā)展問(wèn)題
人際關(guān)系問(wèn)題
軀體疾病
（4）心理問(wèn)題的嚴重程度
（5）揭示人類(lèi)心理、軀體和行為之間的深層關(guān)系
案例：“富士康14跳”背后的知、情、意、行
（6）職場(chǎng)不良情緒及應對技巧
孤獨：助人為樂(lè )法，兒女親情法
憂(yōu)郁：說(shuō)出來(lái) “不吐不快”，哭出來(lái)，寫(xiě)出來(lái)
焦慮：自我暗示法，調整期望值法
憤怒：宣泄法，轉移法，幽默法
多疑：升華法，遺忘法
互動(dòng)：工作生活舞臺劇場(chǎng)
4、什么是心理異常？
（1）心理異常
精神病
神經(jīng)癥
人格障礙
（2）什么是神經(jīng)癥？
案例：他是什么狀況？
（3）快速判斷神經(jīng)癥
病程時(shí)間長(cháng)短
精神痛苦程度
社會(huì )功能情況
視頻：了解抑郁癥的真相
（4）常見(jiàn)神經(jīng)癥及表現
強迫癥
焦慮癥
抑郁癥
疑病癥
恐懼癥
案例： 《我在怕什么》
（5）如何處理
首先陪伴和安慰有問(wèn)題的員工
迅速報告 上級主管、人力資源部門(mén)、醫務(wù)室
配合心理咨詢(xún)人員的工作
互動(dòng)：發(fā)現同事有自殺傾向怎么辦？
（6）心理調試的主要途徑
認知調整方法
跟員工宣導健康的生活方式
輔導員工管理壓力
實(shí)戰訓練：如何運用教練技術(shù)解決員工各種問(wèn)題？
 
第三單元：情緒管理技巧
趣味活動(dòng)：《找變化》
1、認識情緒
（1）“考眼力”識別情緒
（2）什么是七情、六欲、五毒
（3）情緒的作用
（4）積極情緒與負面情緒區別
互動(dòng)：關(guān)于猴子的心理實(shí)驗
2、情緒的影響：
（1）情緒影響認知
        案例：沖動(dòng)是魔鬼：一個(gè)母親的愧疚
（2）情緒影響人際交往：
         預防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應”
（3）情緒影響生理健康
癌癥的情緒說(shuō) 
笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭
“喜傷心，怒傷肝，憂(yōu)傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經(jīng) ”
（4）生氣對身體的危害
實(shí)戰演練：6秒鐘TFA情商調適法
（5）情緒的危害和相生相克
案例：世界冠軍的故事
3、情緒的覺(jué)察
（1）情緒自測：你的情緒穩定嗎？
視頻賞析：復旦投毒之殤
（2）如何情緒覺(jué)察？
考眼力：她們是什么情緒體驗？
（3）影響情緒的事情很多
討論：“踢貓效應”我們想到…
（4）艾利斯ABC情緒理論
案例：三兄弟的故事
（5）常見(jiàn)不合理信念
絕對化（常與必須、應該這類(lèi)詞聯(lián)系）
過(guò)分概括（以偏概全的不合理思維）
糟糕至極（對事物災難性的預期）
趣味小練習：我應該……
4、情緒管理方法
（1）正確處理情緒的三步驟
What-我現在有什么情緒
Why-我為什么會(huì )有這種情緒
How-如何有效的管理情緒
情景模擬：被領(lǐng)導罵了怎么辦？
（2）智者心轉境，當下即極樂(lè )
小組練習：焦點(diǎn)的轉換
（3）如何有效的管理情緒
宣泄：釋放負性情緒，表達正性情緒
自我放松
理智控制法
寬容的心態(tài)
實(shí)戰演練：漸進(jìn)式放松技術(shù)改變情緒感受
（4）情緒調適技巧：指標VS治本方法
轉移注意力
自我安慰
幽默解嘲
大聲喊：”停”
感性享受，理性分析
積極暗示
改變思維，自我對話(huà)、暗示、自我激勵
催眠體驗：太棒了！每一天，每一方面，我都會(huì )越來(lái)越好！
案例分析：“費斯汀格法則”的啟示…
 
第四單元：壓力疏導方法
團體游戲：《鳳凰涅槃》
1、認識壓力
（1）趣味小測試
（2）壓力的定義
視頻賞析：工作壓力大之借勢爆發(fā)
（3）心理壓力自測量表
（4）壓力的積極和消極作用
案例分享：杯子的故事
2、壓力源分析
（1）何為壓力源？
分析：壓力的冰山理論模型
（2）中國特色的“壓力源”識別分析
經(jīng)濟壓力/人際壓力/情感壓力 
家庭壓力/健康壓力
成就壓力/內在自我的壓力
存在的壓力......
活動(dòng)：尋找你的壓力源
（3）主管和下屬的壓力比較
（4）情緒是壓力的外化
分享：我與壓力的故事
3、改變壓力感
（1）什么是壓力感？
（2）壓力的反應：
生理反應
行為反應
工作表現
自評：壓力對身體的危害
（3）壓力三階段
警覺(jué)階段
搏斗階段
衰竭階段
                        案例：拿得起放得下
（4）性格與壓力測試
（5）ABC型心理性格特點(diǎn)
案例：當你熟睡被吵醒，怎么辦？
（6）不同性格的減壓方法
4、職業(yè)壓力特點(diǎn)：
（1）壓力與工作績(jì)效關(guān)系圖
             案例分析：你的績(jì)效高峰在哪里？
（2）生命就是不斷適應壓力過(guò)程
（3）壓力曲線(xiàn)的三個(gè)級別
（4）壓力特點(diǎn)
壓力會(huì )像空氣一樣伴隨你的一生。
壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng )造佳績(jì)。
壓力伴隨過(guò)度情緒化，情緒帶來(lái)壓力。
討論：如何在工作保持適度壓力？
5、壓力管理技巧：
（1）面對壓力怎么辦？
正確評價(jià)壓力
增強自我心理減壓能力
（2）常見(jiàn)的的26種減壓方法
（3）潛意識自我潛能就激發(fā)
潛意識的3大特點(diǎn)
放松減壓：冥想快速身心放松
神奇催眠-“架人橋”
                         實(shí)操演練：瘦身靜心“混元樁” 
（4）減壓秘笈：7好減壓法
（5）運動(dòng)減壓
（6）音樂(lè )減壓
（7）壓力管理策略：
傾訴表達：釋放不良情緒
娛樂(lè )放松：增強心理張力
理解他人：減少人際壓力
量力而行：避免身心透支
妥協(xié)放棄：權衡利弊得失
積極呼救：正確尋求幫助
好好睡覺(jué)：迎接美好明天
6、人生幸福三訣：
不要拿別人的錯誤來(lái)懲罰自己
不要拿自己的錯誤來(lái)懲罰別人
不要拿自己的錯誤來(lái)懲罰自己
自評：你做了幾個(gè)？
7、升級BVR信念系統：培養積極雙贏(yíng)思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強大！
（2）莊子的 “空船理論”
（3）記得每天對自己微笑
總結：提升心理資本：自信、希望、樂(lè )觀(guān)、韌性
 
第五單元：總結升華
1、情緒壓力管理的實(shí)現途徑：
（1）挖掘動(dòng)機
（2）分析思維、情感和行為模式
（3）自信訓練
（4）情緒管理
（4）自我放松訓練
（5）培養雙贏(yíng)思維
（6）問(wèn)題解決訓練
（7）改變不合理思維
（8）提高掌握技能
 
2、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
 
3、我將在自己的工作（生活）中改變如下：
（1）
（2）
（3）
 
第六單元：互動(dòng)解疑答惑
 
附：【部分案例及視頻】
1、中遠海運《員工心理健康與情緒壓力管理》-什么是心理健康13分鐘
愛(ài)奇藝：https://www.iqiyi.com/v_19rxtdxgro.html
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/d3100mfjj5w.html
優(yōu)酷網(wǎng)：https://v.youku.com/v_show/id_XNDcxNTQwMTA3Mg==.html
56視頻：http://www.56.com/u11/v_MTY0OTE3MDE2.html
西瓜視頻：https://www.ixigua.com/i6839143309248561677?utm_source=xiguastudio
 
2、中國鐵建《心理健康之壓力疏導》：心理壓力測試-郭敬峰老師17分鐘視頻
愛(ài)奇藝：https://www.iqiyi.com/v_26eo76naqac.html
優(yōu)酷網(wǎng)：https://v.youku.com/v_show/id_XNTgyODQwMjM5Ng==.html
 
3、杭州某建設投資集團《心理健康與情緒壓力管理》：心理健康關(guān)愛(ài)知識普及-11分鐘視頻
優(yōu)酷網(wǎng)：https://v.youku.com/v_show/id_XNTgyNzIzNTYwMA==.html
愛(ài)奇藝：https://www.iqiyi.com/v_15gr7l6i06k.html
 
4、重慶農業(yè)銀行《心理壓力疏導》視頻--5分鐘
今日頭條：http://www.365yg.com/i6618697100509053444/#mid=6962267661
優(yōu)酷網(wǎng)：http://v.youku.com/v_show/id_XMzg5Nzg5MDkxNg==.html
56網(wǎng)：http://www.56.com/u12/v_MTU0MjMzMTEz.html
 
5、建設銀行《與情緒壓力共舞》培訓-郭敬峰老師視頻13分鐘
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/n0557x3l9ip.html
優(yōu)酷網(wǎng)：http://v.youku.com/v_show/id_XMzQxOTkzNDM2NA==.html
56網(wǎng)：http://www.56.com/u54/v_MTQ5MTM3MDc1.html
 
6、國家電網(wǎng)培訓：情緒的危害及應對方法-郭敬峰老師15分鐘視頻
優(yōu)酷：http://v.youku.com/v_show/id_XNDA4NTEzNTcxNg==.html
土豆：http://video.tudou.com/v/XNDA4NTEzNTcxNg==.html
西瓜視頻：http://www.365yg.com/i6664419238528156168/#mid=6962267661
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/f3317ynhqoq.html
 
7、中鐵建設集團《與情緒壓力共舞》-何為壓力源9分鐘視頻
優(yōu)酷網(wǎng)：https://v.youku.com/v_show/id_XNDcyMzEyMTg5Ng==.html
愛(ài)奇藝：https://www.iqiyi.com/v_19rxraofgw.html
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/m3103yjb2az.html
56視頻：http://www.56.com/u92/v_MTY1MDA2MDY1.html
西瓜視頻：https://www.ixigua.com/i6841098382203683342?utm_source=xiguastudio
 
8、上汽集團《壓力與情緒管理》視頻-13分鐘
優(yōu)酷網(wǎng)：https://v.youku.com/v_show/id_XNDkwNzY3MzA1Mg==.html
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/x3161a2zgs1.html
愛(ài)奇藝：https://www.iqiyi.com/v_11ubpp77k6o.html
56視頻：http://www.56.com/u76/v_MTY3MDI0MjQx.html
西瓜視頻：https://www.ixigua.com/6884022100277854733/?utm_source=xiguastudio
 
9、中國郵儲銀行《積極情壓管理打造陽(yáng)光心態(tài)》：情緒管理技巧之“我演你猜”-6分鐘 
優(yōu)酷網(wǎng)：https://v.youku.com/v_show/id_XNTgyODc5NDg5Ng==.html
愛(ài)奇藝：https://www.iqiyi.com/v_1budfs7uf6k.html
 
10、上海浦東國際機場(chǎng)《壓力與情緒管理》-26種減壓方法-10分鐘
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/o3164zis09o.html
優(yōu)酷網(wǎng)：https://v.youku.com/v_show/id_XNDkyNDg2Mjc5Mg==.html
愛(ài)奇藝：https://www.iqiyi.com/v_lkkm91gq08.html
56視頻：http://www.56.com/u19/v_MTY3MjA3MzEy.html
西瓜視頻：https://www.ixigua.com/6887837861505466887/?utm_source=xiguastudio
 
11、中國銀行《高級理財經(jīng)理心態(tài)激勵與情商修煉》集體催眠體驗視頻-11分鐘
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/g3317mjunrs.html
土豆：http://video.tudou.com/v/XNDExMzMyNzc2MA==.html
優(yōu)酷：http://v.youku.com/v_show/id_XNDExMzMyNzc2MA==.html
 
12、上?？偣?huì )中遠海運《職場(chǎng)情緒智力的自我覺(jué)察與管理》-9分鐘
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/i3160jltpet.html
優(yōu)酷網(wǎng)：https://v.youku.com/v_show/id_XNDkwNjU0NjQ2OA==.html
愛(ài)奇藝：https://www.iqiyi.com/v_25exyzpdmro.html
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西瓜視頻：https://www.ixigua.com/6883655954571887118/?utm_source=xiguastudio
 
13、某知名房地產(chǎn)集團《情緒管理技巧》-郭敬峰老師9分鐘視頻
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56網(wǎng)：http://www.56.com/u70/v_MTUwNjkxMjU5.html
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愛(ài)奇藝：http://www.iqiyi.com/w_19rz71mzq1.html
 
14、東風(fēng)汽車(chē)《職業(yè)EQ與情緒壓力管理》-郭敬峰老師視頻-8分鐘
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15、中國平安人壽《壓力與情緒管理》-增加正面情緒技巧13分鐘
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