壓力與情緒管理

【培訓對象】
企業(yè)各級管理層、一線(xiàn)員工

【培訓收益】
使學(xué)員建立對情緒與壓力的正確認知； 學(xué)會(huì )自我調節情緒和緩解心理壓力的方法； 提升幸福指數與工作滿(mǎn)意度，提高工作績(jì)效與職業(yè)競爭力； 配合大腦的工作機制來(lái)提升思考能力及問(wèn)題解決能力； 煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會(huì )關(guān)系與工作關(guān)系。

時(shí)間安排及培訓主題 課程內容
第一天 第一講
解讀壓力
（上午9:00-10:30） ☆什么是壓力？
☆壓力的征兆
☆與壓力相關(guān)的七種心態(tài)
☆與眾不同
☆完美主義的論調
☆恐懼
☆注意力集中在否定的事情上
☆沒(méi)有價(jià)值感
☆急性子
☆需要別人的認同
☆壓力導致的結果：利壓和害
☆工作生活中常見(jiàn)的壓力來(lái)源
第二講
壓力管理
（上午10:40-12:10） ☆壓力管理三階段：
☆進(jìn)口：區分壓力源
☆彈性：提升抗壓能力
☆出口：疏泄通道
☆改變第一步：自我意識
☆加強自覺(jué)
☆停止舊習慣
☆深呼吸、運動(dòng)、冥想
第二講
壓力管理
（下午2:00-3:30） ☆改變第二步：改變想法
☆信念創(chuàng )造事實(shí)
☆改變你的認知
☆肯定句：改變信念的工具
☆改變第三步：自我激勵
☆凡事切合實(shí)際
☆重復的影響力
☆集中注意力于事實(shí)上
第二講
壓力管理
（下午4:40-5:10） ☆改變第四步：看、相信、實(shí)現
☆創(chuàng )造性的白日夢(mèng)
☆仿效他人
☆創(chuàng )造歷史日記
☆改變的第五步：設定成功的目標
☆設定小而容易管理的目標
☆繪制目標圖和流程圖
☆改變的第六步：挑戰自我
☆唯有冒險的人是自由的
☆安全的方法：避免冒險

時(shí)間安排及培訓主題 課程內容
第二天 第三講
認知情緒
（上午9:00-10:30） ☆情緒的來(lái)源
☆情緒不是源自外界的人事物
☆信念、價(jià)值觀(guān)、規則
☆情緒的作用
☆關(guān)于情緒的錯誤認識

第四講
情緒管理
（上午10:40-12:10） ☆第一步：感受情緒
☆我的職場(chǎng)情緒
☆第二步：行為調節：
☆有氧運動(dòng)、感官愉悅、助人
☆第三步：認知干預與壞情緒相處
☆焦慮：什么時(shí)候不該焦慮？焦慮是否不可理喻？
☆抑郁：抑郁的癥狀：絕望、挫敗
☆憤怒：測試：您是個(gè)暴脾氣嗎？

第五講
EQ與情緒管理
（下午2:00-3:30） ☆EQ概述
☆自知
☆自控
☆自勵
☆通情達理
☆和諧相處

 

第六講
人際交往中的情緒管理
（下午2:00-3:30） ☆同理心對人際交往的影響
☆如何建立感情帳戶(hù)
☆溝通中情緒的作用
☆和睦人際關(guān)系的六大要

 

 

u資深職業(yè)成長(cháng)教練
u職業(yè)生涯規劃導師
u中國人民大學(xué)人力資源管理博士
u人民大學(xué)人力資源理事會(huì )理事
u中組部公務(wù)員職業(yè)發(fā)展特聘專(zhuān)家
u國家高級人力資源管理師
u內蒙古、河南高中職業(yè)生涯教材主編
u累計出版職業(yè)發(fā)展專(zhuān)業(yè)書(shū)籍十多本
u累計一對一職業(yè)生涯輔導1000人以上

在人力資源管理、職業(yè)生涯規劃、職業(yè)素養提升、通用管理技能等領(lǐng)域知識經(jīng)驗豐富，具備十多年培訓及管理實(shí)踐經(jīng)驗，幫助幾十家企業(yè)很好的解決了實(shí)際中的管理問(wèn)題。授課對象包括銀行、房地產(chǎn)、煙草、電力、通訊、保險、制造業(yè)等多個(gè)行業(yè)，累計培訓學(xué)員數萬(wàn)名，獲得了客戶(hù)極大的認可和高度的贊揚，并被清華大學(xué)、北京大學(xué)、中國人民大學(xué)、北師大等多所國內頂尖院校MBA特邀講師。

部分經(jīng)典案例：
▲曾為中國建設銀行員工講授《職場(chǎng)情商與壓力管理》《職場(chǎng)溝通力打造職場(chǎng)“高光”時(shí)刻》等課程，累計6期
▲曾為中國農業(yè)銀行骨干員工和管理人員講授《提速增效—青年骨干職業(yè)化修煉》《提速增效——職業(yè)化心態(tài)與內驅力》《職業(yè)化心態(tài)與情緒壓力管理》等課程，累計6期
▲曾為中國銀行骨干員工和管理人員講授《打好你的職場(chǎng)王牌——陽(yáng)光心態(tài)與情壓管理》《爆燃——職業(yè)素養鍛造訓》等課程，累計4期
▲曾為中國煙草集團員工講授《化繭成蝶——從校園人到企業(yè)人》課程，累計3期
▲曾為華電漯河發(fā)電有限公司管理人員講授《責任與使命》《情壓管理課》課程，累計4期
▲曾為阿里巴巴、國家電網(wǎng)、中國中車(chē)等企業(yè)講授《績(jì)效管理》課程，累計20+期
▲曾為國家電網(wǎng)北京講授《非人力資源經(jīng)理人力資源管理》課程，累計10+期
▲曾為前程無(wú)憂(yōu)福州、南京等城市分公司講授《非HR經(jīng)理的HR管理》課程，累計18+期

出版書(shū)籍：

主講課程：
個(gè)人職業(yè)發(fā)展系列：
1.成長(cháng)規劃——《職業(yè)生涯規劃》
2.目標管理——《目標和計劃管理》
3.效能提升——《高效能時(shí)間管理》
4.情壓管理——《壓力和情緒管理》
5.職業(yè)素養——《職業(yè)化素養提升》
通用管理技能系列：
1.有效溝通——《高效能溝通技巧》
2.團隊協(xié)作——《跨部門(mén)溝通協(xié)作》
3.高效決策——《問(wèn)題分析與解決》
4.領(lǐng)導藝術(shù)——《360度領(lǐng)導力修煉》
5.贏(yíng)在執行——《雙贏(yíng)執行力修煉》
HR技能提升系列：
1.非人管理——《非HR經(jīng)理的HR管理》
2.戰略轉型——《戰略性人力資源管理》
3.績(jì)效管理——《戰略績(jì)效管理實(shí)戰演練》
4.企業(yè)文化——《企業(yè)文化建設與落地》
沙盤(pán)模擬系列：
1.沙漠掘金沙盤(pán)
2.企業(yè)經(jīng)營(yíng)沙盤(pán) 

• 銀行青年員工壓力與心態(tài)管理

   

  1. 壓力1)青年員工工作壓力自我調查2)壓力的定義3)壓力自我測試4)壓力的分類(lèi)、正壓力的激勵作用與負壓力的危害5)情商 成功者必須有用高情商（認識自我、控制情緒、認識他人、自我激勵、建立合諧人際關(guān)系與工作關(guān)）2. 壓力管理1)壓力組成與性格2)壓力的形成與同理心的缺失3)壓力的形成與自我認知能力的低下4)對強者..

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• 心理減壓與情緒管理

   

  一、壓力1、壓力的來(lái)源什么是壓力討論：列舉各種壓力的來(lái)源不同時(shí)代壓力產(chǎn)生的觀(guān)念差別現代社會(huì )壓力產(chǎn)生的原因壓力產(chǎn)生的內在來(lái)源2、對于壓力的不同認知3、壓力事件回顧4、各類(lèi)壓力選擇比較5、壓力管理的內容6、壓力強度對個(gè)人效率的影響7、壓力的積極作用和消極作用二、情緒1、情緒的特點(diǎn)2、通過(guò)不同..

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• 做快樂(lè )的自己—職場(chǎng)壓力與情緒管理

   

  第一單元 調整壓力適宜度，快樂(lè )工作——壓力管理的藝術(shù)第一講 職場(chǎng)壓力的正確認知了解壓力與壓力適宜度什么是壓力以及其來(lái)源壓力與壓力適宜度自我測評壓力的作用與壓力反應壓力對身體帶來(lái)的危害壓力的利弊與壓力的診斷如何面對正壓與負壓；壓力診斷的基本方法；職業(yè)人士常見(jiàn)的壓力問(wèn)題較理想的處理問(wèn)題的態(tài)度..

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• 陽(yáng)光心態(tài)與情緒管理

   

  第一部分：尋找真正的“自我”——身心和諧之本 1．積極的心理建設與自我認知從心理學(xué)角度探討形成壓力的“自我信念”，去除錯誤和消極的觀(guān)念和思維方式，培育積極健康的工作觀(guān)念和價(jià)值判斷，從源頭上管控心理壓力。2.成功幸福的三個(gè)領(lǐng)域：社會(huì )我、自我和心靈我 故事：和自己在一起，..

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• “我的情緒我做主”情緒管理與壓力釋放實(shí)戰課程

   

  第一部分：自我覺(jué)察▲說(shuō)明：千百年來(lái)，人類(lèi)一直在自我探索，每個(gè)人接觸最多的是自己，最有機會(huì )了解的也是自己，可是感到最不熟悉的也會(huì )是自己。管理情緒從了解自己開(kāi)始，本模塊讓學(xué)員寧靜詳和地探索自我生命歷程，了解自己、認識自己、反思自己、發(fā)展自己。1. 你到底在關(guān)注什么？ 2. 你最想要的是什么？3. 我的過(guò)去、現在、未來(lái)4. 第一次與自己的親..

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• 銷(xiāo)售人員壓力與情緒管理

   

  引言：壓力與情緒都是上天和祖宗賜給我們寶貴的資源。1 壓力管理1.1 職場(chǎng)壓力面面觀(guān)1.2 正確的認識壓力1.2.1 壓力分區1.2.2 壓力源于承受力1.3 壓力管理5步曲1.3.1 找到壓力源1.3.2 壓力化解1.3.3 接受不能改變的部分1.3.4 找到新的資源1.3.5 策劃新的生活1.4 與壓力..

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