情緒與壓力管理

【培訓對象】


【培訓收益】
能夠正確認知情緒，并運用PUSA法、FAFT法進(jìn)行情緒舒緩與心理調適； 2、能夠正確看待壓力，并運用適應力曲線(xiàn)法、優(yōu)先順序法進(jìn)行壓力調節。

一、情緒管理，心理調適
1、認知情緒
分享心理試驗：哪只猴子會(huì )先死？
（1）判斷情緒：以下對情緒的說(shuō)法正確嗎？
（2）情緒產(chǎn)生的原因
情緒原因圖解
2、情緒管理PUSA法
覺(jué)察情緒——理解情緒——選擇反應——采取行動(dòng)
理解情緒：負面情緒的正面意義
選擇反應：人有情緒自主權
積極選擇的四項天賦
3、FTFA法調控情緒
區分練習：感受、想法、行動(dòng)
FTFA模型心理調節改變情緒
案例練習：運用FTFA法進(jìn)行案例練習。
4、管理他人情緒
四種無(wú)效的情緒管理方法
有效管理他人情緒四步法：接納——分享——區分——回應
團隊情緒管理4A法：識別情緒—接受情緒—分析情緒—調整情緒
二、 壓力舒緩，應對有方
1、認知壓力
（１） 壓力的定義
（２） 面對壓力的四種態(tài)度
游戲互動(dòng)：握手游戲
游戲的啟示：面對壓力的四種態(tài)度麻木、逃避、對抗、與壓力和諧共存
互動(dòng)體驗：壓力舞
2、壓力產(chǎn)生的原因
外部因素
內部因素
3、壓力過(guò)大的癥狀表現
生理癥狀、心理癥狀、行為癥狀
4、壓力管理的適應力曲線(xiàn)法
個(gè)體的適應力曲線(xiàn)
壓力與個(gè)體差異
應對壓力的壓力天平理論
案例：Ａ先生如何調整自己應對壓力？
5、壓力管理的優(yōu)先順序法
測試：壓力源探索
優(yōu)先順序法：列出清單——歸類(lèi)分析——改善計劃——采取行動(dòng)
課堂練習：每個(gè)小組運用方法制定改善計劃。

<到此結束>
 

國家級認證職業(yè)培訓師
國家級認證人力資源管理師
國家注冊高級EAP執行師
PTT國際專(zhuān)業(yè)培訓師
2013年南京亞青會(huì )特聘講師
制造業(yè)的生產(chǎn)管理高級講師
2014年南京青奧會(huì )志愿者培訓特聘講師

【講師背景】
2013年南京亞青會(huì )、2014年南京青奧會(huì )志愿者培訓特聘講師
從事培訓工作17年，為各類(lèi)企事業(yè)單位、大學(xué)進(jìn)行過(guò)千場(chǎng)以上的培訓。
李罡老師曾從事食品制造業(yè)的生產(chǎn)管理、人力資源管理、市場(chǎng)銷(xiāo)售管理，堅持在崗位工作中不斷學(xué)習成長(cháng)，積累了豐富的實(shí)踐經(jīng)驗；
曾在南京人才開(kāi)發(fā)有限公司任培訓部講師；
曾在南京大學(xué)商學(xué)院ＥＤＰ中心負責企業(yè)管理培訓項目。

【精品課程推薦】
核心課程：企業(yè)內訓師培養系列
《七星煉課坊——課程設計與開(kāi)發(fā)》
《口傳心授——授課呈現技巧訓練》
《“五力”訓練——企業(yè)內訓師授課技能提升》
《經(jīng)驗萃取》
企業(yè)內訓師培養項目（2個(gè)月——3個(gè)月）
（包括：內訓師選拔——授課呈現技巧訓練——課后作業(yè)鞏固——課程設計與開(kāi)發(fā)——課后課程七件套制做——學(xué)員輔導（一對一或小組輔導）——課程驗收評審）

管理技能提升系列：
管理“賦能”九式：
《明定位——管理者角色認知》
《塑影響——管理者領(lǐng)導力塑造》
《做引領(lǐng)——成為教練型領(lǐng)導者》
《提績(jì)效——目標管理與計劃制定》
《重培育——部屬培育與輔導》
《善用人——九型人格與員工管理》
《巧溝通——管理溝通技巧》
《會(huì )協(xié)作——跨部門(mén)溝通與協(xié)作》
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• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開(kāi)篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測查你的精力現狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強大你自己 1.營(yíng)養的飲食 2.不讓失眠..

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• 職場(chǎng)女性情緒及壓力管理―—— 做快樂(lè )健康智慧的女性

   

  一、為什么壓力偏愛(ài)女性1．造成女性心理失調的特殊因素2．女性的壓力癥源3．女性壓力的環(huán)境源二、正確認知與直面了解壓力（一）直面壓力1．專(zhuān)注于壓力更可怕；2．壓力來(lái)自四面八方；（二）了解壓力①為什么人們普遍抱怨壓力？②女性心理長(cháng)期失調會(huì )引起的疾??？三、女性朋友應該掌握減壓方法1．與壓力共舞2．常用..

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• 職場(chǎng)壓力管理

   

  第一部分：職場(chǎng)壓力的危害巨大1.職場(chǎng)壓力讓人情緒低落2.職場(chǎng)壓力讓人對工作的熱情喪失殆盡3.職場(chǎng)壓力讓人心力交瘁，工作效率下降4.職場(chǎng)壓力給公司帶來(lái)難以估量的損失5.職場(chǎng)壓力造成公司的危機或滅頂之災第二部分：對職場(chǎng)壓力理解和正確認識1.職場(chǎng)壓力的表述2.職場(chǎng)壓力的3大認識誤區3.職場(chǎng)壓力的正面意義是什么4.是誰(shuí)..

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• 情緒和壓力管理

   

  第一章、壓力和壓力管理1.了解壓力a)當下你最大的壓力是？（請學(xué)員分享，讓其自我覺(jué)察）b)何為壓力，壓力的含義，壓力源c)壓力的種類(lèi)（正性、負性、慢性壓力）d)小組討論（生活和工作中兩個(gè)案例）；《壓力自我測試》2.壓力累積效應（重大生活事件、日常工作或生活中的煩惱）備注： 1）學(xué)員現場(chǎng)做《重大生活事件表單》練習，完成后講師..

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  一、管理者的情緒智慧1、案例分析：踢貓的總經(jīng)理2、平庸的領(lǐng)導人和頂尖的領(lǐng)導人之間的區別3、管理者情緒智慧的作用4、情緒智慧領(lǐng)域以及相關(guān)的能力自我意識自我管理社交意識關(guān)系管理5、管理者情緒智慧的..

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